به نقل از «تابناک»

فرم چربی شکم شما درباره سلامتی تان چه می‌گوید؟

تاریخ انتشار: ۱۹ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۷۱۱۰۴۳

 به گزارش تابناکبه نقل از  روزیاتو، تنها اندازه‌ی شکم مان نیست که اهمیت دارد و فرم شکم مان هم می‌تواند اطلاعات مهمی را درباره‌ی وضعیت سلامتی مان فاش کند. البته باید وضعیت سلامتی کلی فرد را در نظر داشت، مثل رژیم غذایی، برنامه‌ی ورزشی و ژنتیک.
 

صرف اینکه شخصی لاغر اندام است، معنایش این نیست که مشکلی در بدن او وجود ندارد و با خطر ابتلا به مواردی که در ادامه از آن‌ها صحبت خواهیم کرد، رو به رو نیست.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بیماری‌ها و مشکلات مختلف پزشکی می‌توانند بر فرم شکم تأثیر بگذارند؛ بنابراین تجمع چربی می‌تواند نشان دهنده‌ی وجود مشکلات مختلفی باشد.

در ادامه می‌خواهیم ببینیم فرم شکم مان درباره‌ی سلامتی مان چه می‌گوید.

فرم شماره ۱
یک شکم تخت که بسیاری آرزویش را دارند و به طور کلی نشانه‌ی متناسب بودن اندام تلقی می‌شود.

این فرم شکم به این معنی است که درصد چربی بدن شما بسیار اندک است و احتمالاً فعالیت بدنی دارید – بخصوص اگر سیکس پک داشته باشید.

در این حالت، ریسک ابتلا به مشکلات پزشکی مرتبط با چربی بالا، مانند فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ و سکته پایین است.

با این حال، شکم تخت گرچه می‌تواند نشانه‌ی برخورداری از سلامت باشد، اما تضمین کننده‌ی آن نیست.

عواملی مانند رژیم غذایی، ورزش و ژنتیک هم نقش دارند و نوع عملکرد اندام ها، تعادل هورمونی و سلامت قلبی عروقی هم اهمیت دارد؛ بنابراین شخصی که شکم تختی دارد می‌تواند کماکان عادت‌های غذایی ناسالم یا فعالیت بدنی ناکافی داشته باشد و یا با مشکلات پزشکی‌ای مواجه شود که نمود بیرونی ندارند؛ بنابراین تخت بودن شکم تان احتمالاً به معنای برخورداری شما از سلامت است، اما کماکان باید تغذیه‌ی مناسب و فعالیت بدنی داشته باشید.

فرم شماره ۲
اگر اهل مشروبات الکلی باشید، ممکن است با این فرم شکم آشنا باشید.

مصرف زیاد الکا منجر به تغییر شکل شکم به این فرم می‌شود.

عمده دلیل آن کالری مشروبات الکلی است.

با توجه به اینکه هر گرم الکل ۷ کالری دارد، می‌تواند گفت الکل تقریباً به اندازه‌ی چربی خالص حاوی کالری است.

یه جرعه آبجوی کم الکل به اندازه‌ی یک قاچ پیتزا کالری دارد و مقدار کالری یک لیوان بزرگ شراب تقریباً به اندازه‌ی یک ظرف بستنی است.

اگر شکم برآمدگی‌ای رو به جلو پیدا کند و کمر بزرگ‌تر از باسن باشد، یعنی مشکلی جدی وجود دارد.

چربی شکم، به ویژه چربی احشایی، خطرناک است، چرا که تحقیقات از مرتبط بودن آن با افزایش ریسک ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و مشکلات متابولیکی حکایت دارد.

پژوهشی نشان داد مصرف الکل می‌تواند ریسک ابتلا به ۶۰ بیماری را بالا ببرد، از جمله روز کبدی و سرطان‌های معده‌ای روده‌ای و همینطور نقرس، آب مروارید، شکستگی‌های استخوانی و رخم معده.

اگر این فرم شکم را دارید، لازم است در مصرف الکل تجدید نظر کنید.

فرم شماره ۳
هر بار که شلوار به تن می‌کنید بخشی از پهلوهایتان از بالای آن بیرون می‌زند؟ بعضی افراد به آن‌ها «دستگیره‌های عشق» می‌گویند.

دستگیره‌های عشق عموماً بر اثر دریافت بیش از اندازه‌ی کالری یا نسوزاندن کالری دریافتی به وجود می‌آیند.

این انرژی اضافی به شکل چربی، دور کمر و باسن انباشته می‌شود.

دستگیره‌های عشق نوعی چربی زیرپوستی هستند و می‌توانند نشان دهنده‌ی متعادل نبودن تغذیه و فعالیت بدنی باشند.

اما در عین حال، می‌توانند نشان دهنده تجمع عمیق چربی احشایی یا سمی درون بدن هم باشند.

دیگر عوامل مؤثر در شکل گیری دستگیره‌های عشق عبارتند از: هورمون‌ها (به ویژه بالا بودن کورتیزول، هورمون اضطراب)، سن، کمبود خواب و بیماری‌هایی مانند تیروئید کم کار.

گرچه به خودی خود لزوماً خطرناک نیستند، اما وجود دستگیره‌های عشق می‌تواند به این معنی باشد که ریسک فشار خون بالا، کلسترول بالا، بیماری قلبی، آپنه خواب (اختلال وقفه تنفسی در خواب) و دیگر مشکلات تنفسی، سکته، دیابت نوع ۲، بیماری کبدی، ورم مفاصل و سرطان، شما را تهدید می‌کند.

کاهش کالری دریافتی و انجام ورزش به کوچک شدن دستگیره‌های عشق کمک می‌کند.

فرم شماره ۴
اگر زمانی که سر خود را پایین می‌آورید، قادر به دیدن پا‌های خود نیستید، ممکن است فرم شکم تان از این نوع باشد، حالتی که در آن چربی اضافی دور میانه تنه را می‌گیرد.

این چربی شکمی اضافی که از نوع چربی احشایی است، ریسک ابتلا به مشکلات پزشکی‌ای همچون بیماری قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک را افزایش می‌دهد، مشکلاتی که قلب یا عروق خونی را تحت تأثیر قرار می‌دهند.

پژوهشی ۶ ساله نشان داد بزرگسالانی که این فرم شکم را دارند، ریسک ابتلا به بیماری قلبی در آن‌ها بیشتر از کسانی است که دستگیره عشق دارند.

دانشمندان می‌گویند چربی‌ای که درست در زیر پوست قرار دارد، شاید مفید باشد، اما چربی «پنهان» دور شکم خطرناک محسوب می‌شود.

فرم شماره ۵
نفخ یعنی احساس پُر بودن شکم به شکلی اذیت کننده که می‌تواند تغییرات ظاهری‌ای هم ایجاد کند.

بعضی افرادی که دچار نفخ می‌شوند می‌گویند که شکم آن‌ها جلو می‌آید و سفت می‌شود.

این امر بسیار رایج است و معمولاً مسأله‌ی جدی‌ای نیست، اما ارزش توجه کردن را دارد.

عمده دلیل احتمالی آن وجود گاز اضافی درون شکم است که می‌تواند بر اثر برخی خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها به وجود آمده باشد، مانند برخی سبزیجات و نوشیدنی‌های گازدار، یا بر اثر بلع هوا هنگام خوردن غذا.

این امر می‌تواند به دلیل احتباس آب یا مشکلات گوارشی هم باشد، از جمله یبوست، عدم تحمل برخی مواد غذایی، سندرم روده تحریک پذیر یا بیماری سلیاک

تغییرات هورمونی هم می‌تواند فرم شکم را تغییر دهند و باعث نفخ شوند، به ویژه در حوالی دوران پریود.

همه‌ی این‌ها می‌توانند باعث شوند شکم به طور موقت باد کرده به نظر برسد، اما این امر به دلیل تجمع چربی نیست.

چربی چیزی دائمی است و تحت تأثیر عواملی مانند رژیم غذایی، ورزش و ژنتیک است.

نفخی که از میان نرود می‌تواند نشانه‌ی سرطان تخمدان هم باشد.

راه‌های کاهش نفخ عبارتند از: مصرف بیشتر فیبرر، مصرف پروتئین طی روز، انجام ورزش‌های مقاومتی و نوشیدن چای گیاهی.

منبع: تابناک

کلیدواژه: تیم ملی فوتبال ایران جشنواره فیلم فجر دهه فجر راهپیمایی 22 بهمن چربی شکم ژنتیک فرم شکم تیم ملی فوتبال ایران جشنواره فیلم فجر دهه فجر راهپیمایی 22 بهمن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tabnak.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تابناک» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۷۱۱۰۴۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

خوراکی‌هایی که افسردگی شدید می‌آورند

به گزارش «تابناک» به نقل از نمناک، در جهانی زندگی می کنیم که بیشتر مواد به روش شیمیایی پرورش داده می شوند به همین خاطر برای کاهش نگرانی و اضطراب باید بیشتر به تغذیه توجه کنیم زیرا تغذیه نقش بسزایی در حالات روحی افراد دارد به شما خواهیم گفت چه غذاهایی باعث اضطراب و افسردگی خواهد شد.

مصرف این غذاها باعث تاثیر منفی بر وضعیت روحی شما می شود

مطالعات نشان می دهند مصرف مواد غذایی فاقد ارزش تغذیه ای، مصرف زیاد گوشت قرمز شیرینی و شکلات و عدم مصرف فیبر و انواع میوه و سبزیجات تازه می تواند بشدت باعث افزایش ریسک ابتلاء به افسردگی حاد شود؛ علاوه بر این موارد یک سری مواد خوراکی اثرات منفی روی سلامت روان و افزایش خطر ابتلا به افسردگی در فرد می شوند.

چه غذایی باعث تشدید افسردگی می شود؟

غذاهایی که باعث تشدید افسردگی میشوند:

۱. شکر

محققان دریافتند هنگامی که سطح گلوکز خون افزایش یابد، سطوح پروتیینی بالا می‌رود که رشد نورون‌ها و سیناپس‌ها را مورد تشویق قرار می‌دهد. بار‌ها در بخش سلامت نمناک عنوان شده است که خوردن شکر باعث می‌شود که مغز شما در یک سطح بهینه کار کند و هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، ریسک افسردگی و خطر ابتلا به دیابت و جنون نیز بیشتر می‌شود.

۲. شیرین کننده‌های مصنوعی

فکر نکنید که تنها به این خاطر که شیرین کننده مصنوعی است خطری شما را تهدید نمی‌کند اسپارتام جز تشکیل دهنده (و خطرناک) که در محصولاتی مثل نوشابه یافت می‌شود، تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین را مسدود می‌سازد.

این می‌تواند باعث انواع بیماری‌های عصبی از جمله سردرد، بی خوابی، تغییرات در حالت روحی و افسردگی شود. اما ممکن است برای سلامت ذهنی نیز بد باشد.

۳. الکل

سیستم عصبی مرکزی مهم است. مسئول گرفتن اطلاعات از طریق پنج حس، تفکر، درک، استدلال، و کنترل عملکرد حرکت است. اما با مصرف الکل این موارد کاهش پیدا می‌کنند و باعث تشدید علایم افسردگی می‌شود.

۴. روغن هیدروژنه

مرغ سرخ شده، پنیر سرخ شده، سیب زمینی سرخ کرده، به دلایل مختلفی برای بدن مشکل ایجاد می‌کنند و می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. اما چیز‌های بیشتری وجود دارد:آن‌ها هم به افسردگی مرتبط هستند.

هر چیزی که با روغن‌های هیدروژنه درست شده و حاوی چربی‌های ترانس است می‌تواند به طور بالقوه به افسردگی کمک کند. چربی‌های اشباع شده، مثل آن‌هایی که در گوشت گوساله، لبنیات بالا، و کره پیدا شده اند می‌توانند شریان‌ها را مسدود کنند و از جریان خون به مغز جلوگیری کنند.

غذا‌های مضر برای افسردگی

غذا‌هایی که برای افسردگی مضر هستند:

۵. فست فود

افرادی که فست فود می‌خورند، ۵۱ درصد بیشتر دچار افسردگی می‌شوند؛ بنابراین از خوردن آن‌ها بپرهیزید.

۶. چربی ترانس

چربی ترانس به چربی‌های اشباع نشده گفته می‌شود که معمولا در کل غذا‌ها دیده نمی‌شوند. تنها در دهه ۱۹۵۰ چربی‌های ترانس به طور معمول در چیز‌هایی مثل مارگارین، اسنک، محصولات پخته شده بسته بندی و روغن‌های مورد استفاده برای سرخ کردن مواد غذایی، مورد استفاده قرار گرفتند. مصرف چربی‌های ترانس کنترل نشده می‌تواند ریسک افسردگی را تا ۴۸ درصد افزایش دهد.

۷. غذا‌های با سدیم بالا

دهه هاست، غذا‌های بدون چربی به عنوان یک راه حل کاهش وزن اعلام می‌شوند -، اما بسیاری از این محصولات حاوی کمی سدیم هستند. متخصصان می‌گویند که همه این نمک اضافی می‌تواند کاملا با احساسات شما ناسازگاری داشته باشد، زیرا سدیم اضافی در این محصولات می‌تواند جنبه‌های سیستم عصبی را مختل کند.

نه تنها این می‌تواند باعث افسردگی شود، بلکه می‌تواند به واکنش سیستم ایمنی نیز کمک و باعث خستگی شود؛ و البته نمک هم چنین منجر به نگهداری مایع و باد کردگی می‌شود.

۸. کافئین

متخصصان بسیاری وجود دارند که می‌گویند حتی مقدار کمی کافئین نیز می‌تواند منجر به افسردگی شود. دلیل بیشتر کارشناسان، اثر مخرب کافئین روی خواب است. خواب آشفته می‌تواند به طور جدی به وضعیت ذهنی آسیب برساند.

۹. سبوس گندم

این نام را همیشه در میان خوردنی‌های مفید مشاهده می‌کردید، اما اینجا باید بگوییم که در مورد افسردگی این مسئله کمی متفاوت است چراکه سبوس گندم به دلیل وجود فیتیک اسید و فیبر جذب روی را محدود می‌سازد و همین کاهش روی اثر سو در افرادی که در معرض استرس و افسردگی هستند می‌گذارد.

مقدارکافی روی به خصوص برای افراد مضطرب اهمیت ویژه‌ای دارد، زیرا نشان داده اند کمبود آن رفتار عصبی و افسردگی را موجب می‌شود.

۱۰. پنیر سویا

با این که سویا مملو از پروتیین کم چرب است، همچنین با آنزیم‌های گوارشی و پروتئاز می‌تواند بسته بندی شود که هضم پروتئین را به طور باور نکردنی دشوار می‌کند. سویا مس، بالایی دارد یک ماده معدنی مرتبط با رفتار مضطرب، و نفخ شکم است.

۱۱. قهوه

قهوه مانند سوخت جت برای یک مغز نگران است؛ و یکی از بالاترین منابع حاوی کافئین است. کافئین نیز می‌تواند جذب مواد مغذی کلیدی را مانند ویتامین د و ویتامین‌های ب کند کند. تحقیقات نشان می‌دهند که استفاده از مواد گیاهی، به طور طبیعی، به خصوص بابونه، می‌تواند جایگزین خوبی برای قهوه باشد.

غذایی که افسردگی را تحریک می‌کند

غذا‌هایی که افسردگی را تحریک میکند:

۱۲. نان سبوس دار

گلوتن برای بسیاری از افراد مضطرب، به خصوص بیمارانی با بیماری سلیاک - که در میان آن‌ها اضطراب رایج است خوب نیست و زمانی که گلوتن حذف می‌شود، این رفتار هم ناپدید می‌شوند. اما حتی افراد با آلرژی‌های خفیف نیز به آن حساسیت دارند.

۱۳. سوپ و غذا‌های کنسرو شده

غذا‌های فرآوری شده حاوی بیسفنول است که در اکثر غذا‌های کنسروی و پلاستیکی وجود دارد می‌تواند باعث کاهش قابل توجهی ژن‌ها در بخش استرس مداری مغز می‌شود.

۱۴. آب میوه

آب میوه‌ها فیبرندارند و حاوی فروکتوز هستند در نتیجه قند خون و هورمون استرس آدرنالین را بالا می‌برند. به عنوان یک قاعده کلی از نوشیدنی‌های شیرین اجتناب کنید.